正確赤足 保健法
除了走出戶外，享受大自然與足部的健康接觸之外，跟著本篇介紹的光腳養生方法，根據自己的需求和能力跟著做，或許會有意想不到的收穫。文 / 王淺淺（常春月刊378期） 諮詢專家 / 葉姿辰（國泰綜合醫院家庭醫學科主治醫師）
夏天最常見的游泳運動不用穿鞋，體操、瑜伽等無氧運動，也都不用穿鞋子，其他如空手道、跆拳道、劍道、合氣道、柔道等技擊類的運動，不論是練習或是正式比賽，都是赤腳進行的。就曾有研究顯示，穿鞋子跑步會對腳跟造成衝擊，而用腳掌和腳心著地的光腳跑步，則會減緩衝擊的力度，這和國內興起的赤足風氣觀念正好不謀而合。
國泰綜合醫院家庭醫學科主治醫師葉姿辰表示，社會過度發展以後，很多人反而想要返璞歸真，紛紛提倡越原始的越好，例如吃要吃古早味、玩要玩古厝，至於想要運動的話，最好也不要穿鞋改打赤腳來運動。這樣的赤足生活觀念，其實在很久前就曾經有人提倡過，假日會帶著孩子在戶外光腳遊戲，日本人也是光腳在榻榻米上生活行走，就衛生的問題角度來看，如果穿著鞋子練習完之後，腳底會出汗，也的確比較不衛生。
現代社會工作壓力大，人們的身體健康不斷被挑戰，迫使健康意識只好因應提高，很多民眾會希望在不影響生活及工作的情況下，提升自己健康程度，所以，「足療養生」觀念也就應運而生。所謂足療是一種透過非藥物療法，經由對足部反射區的刺激，調整人體的生理機能，以提高免疫系統功能，達到防病、治病、保健、強身的目的。嚐試看看以下的光腳養生方法，根據自己的需求和能力跟著做，或許會有意想不到的收穫。
足療養生DIY
◎徒手足部按摩
足療又稱「足部反射推拿法」，中醫養生法則中，很重視足部的護理，基本論述是將足部當作可以反映人體器官的一面鏡子，強調人體器官臟腑各部位，在腳底都有反射區，利用按摩刺激反射區，促進循環並調節機能平衡。而且不用受到場地的限制，即使是在看電視的沙發上，也可邊看電視邊進行按壓腳底的工作。
怎麼做？
1. 以手腕作為施力軸，在足部做同方向的施力，利用指關節局部滑壓，或是利用手指腹推壓，在足部做同方向施力，若是感覺推壓不太順暢，也可以先塗抹些乳液或是嬰兒油再進行按壓。
2. 透過兩腳腳底相對來回摩擦，或是雙腳腳弓交互對敲，做一些力所能及的按摩，很簡單也很容易學。
◎赤腳踩木棒或滾輪
正式的足部按摩師手法多種多樣，就算不懂得這麼多理論也沒關係，市面上銷售的腳底按摩小工具種類繁多，自行在家做足部按摩也很方便。即使不是按摩反射區，只是稍微按摩腳底，因為腳底和腳趾有千萬條神經和血管，還是能夠達到保健舒緩緊繃的目地。
怎麼做？
1. 「工欲善其事，必先利其器」，按摩很費力，加上輔助道具，可以輕鬆點，例如有一陣子就流行運用腳滾木棒按摩。是一種上面有長的像算盤顆粒的木棒，透過搓動圓木時，能使腳底受到刺激，將腳底累積的廢物藉由循環排出體外，使用時只要前後滾動就可以了。
2. 也有人提出利用球體的圓面按摩，從腳趾到足跟緩慢的滾動按摩，這些動作主要的目的都是舒緩放鬆緊繃的肌肉。
◎赤腳踩鵝卵石或顆粒
大多數的公園裡都有一條滿是大大小小鵝卵石的健康步道，走在步道上對腳底做按摩，就傳統醫學觀點來看，這是對健康有幫助的。強調人體的生理機能正常與否、器官的健康與否，取決於氣血運動是否暢通，所以，透過赤腳走走「卵石路」，讓凸凹不平的路面按摩按摩腳底，讓這腳底穴道對應的器官可以接受到刺激，達到近似腳底按摩的效果。
怎麼做？
1. 從戶外的「卵石路」衍伸出小型的健康步道板塊，可以在家中動一動、踩一踩，跟戶外走「卵石路」的效果差不多。
2. 若是認為板塊上的顆粒太大，痛壓的感覺太強烈，也可用顆粒較大的黃豆代替，不但可以促進新陳代謝，也能達到排毒的目的。
不適合赤足運動的族群
◎糖尿病的患者
長期糖尿病的患者，大小微血管、神經、肌腱等部位都容易神經病變，使得對腳的保護性感覺減退，對於冷、熱、壓力的感覺都不明顯。若貿然嘗試赤腳運動的話，初期腳上皮膚難免受傷產生紅、腫、熱、痛的炎症反應，患者假若沒有加以注意，傷口就可能合併嚴重感染、壞死，形成癒合不良或潰瘍，甚至出現蜂窩性組織炎及截肢悲劇。
◎腳部皮膚病患者
因為這類患者平常角質層就受損，很容易因為細菌感染引發足部的潰爛損傷，赤腳運動的時候更容易使得受傷情況加重，或者導致新長出的嬌嫩皮膚受損，容易出現外傷。葉姿辰指出，診間有些民眾會詢問坊間一些治療偏方，當中最常聽到的包括浸海水、浸醋或是赤腳運動走沙灘等，其實這些偏方，通常未經科學研究證實，並不建議使用，尤其是沙灘常有尖銳物，不小心受傷更是得不償失。
◎未成年的孩童
太早讓孩子赤足運動，有可能適得其反因為急性扭傷，傷害到孩子的腳部健康。此外，孩童當然比較不會注意地面安全，除了需要防止外部扎傷等傷害之外，醫師特別提醒，小孩大約在三歲的時候，腳部肌肉力量才會慢慢成熟，應該至少三歲過後，再嘗試赤腳運動才不會腳踝扭傷或受傷。
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